最快最实用的开胯方法?看这一篇就够了

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  首先,要弄明白一个问题:胯在哪里?

  伸出你的双手,摸摸你的两块大胯骨,扪心自问:这是胯吗?

  是!

  但不是我们要开的胯!

  胯不是一个医学名词,而是一种通俗的叫法,《现代汉语辞典》胯的定义:腰的两侧和大腿之间的部分。

  划重点: 胯可不单指骨头,而是连骨头带肉都要算的。

  开胯这个词,《现代汉语辞典》根本就没有,奇怪的是,最强调开胯的内家拳界,对于开胯竟然没有一个准确的定义,到底是开肉还是开骨?如果是开骨,到底要开哪个部分?大家都语焉不详。

  朦胧之中,似乎都倾向于一种说法:拉开髋关节,也主就是增大髋关节的活动范围。

  对不对呢?

  不算错。

  但,这样理解不够全面。

  为什么?

  因为胯上的关节不止两个髋关节。

  还有两个骶髂关节,骶尾关节,还有一个不叫关节的关节:耻骨联合。

  大家同在一个胯上,为什么厚此薄彼?

  要死一起死!要开一块开!

  所以,老六认为: 开胯应该是指拉开、活化骨盆上的所有关节,增大所有关节的活动范围。

  划重点:所有关节。

  怎么开胯?许多人喜欢找“偏方”。

  殊不知,专门的开胯训练,都存在三个弊端:

  开的不全面,几乎都是跟髋关节较劲,无视胯上的另外几个关节(骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合)。

  即便是专门针对髋关节,开的方向和角度也非常单一,做不到全方位活化。

  枯燥乏味,苦累交加。

  那么,全面、高效、令人神清气爽的开胯方法是什么?

  练拳!

  太极拳套路中包含各种方向角度的开胯运动,严格按照规范练习,开胯指日可待。

  如何操作呢?

   1 . 定脚固膝

  胯不开,第一个元凶是膝和脚太活,许多人练拳时摇来晃去,膝和脚格外勤快,动个不停,结果导致胯消极怠工,不思开活。

  不信?

  做个小游戏:

  第一步,挖一个深坑。

  第二步,跳进去。

  第三步,埋土到大腿

  第四步,转个身……转不动?使劲!动了没?是不是在动胯?

  不明白?继续填土、填土、填土……

  填到明白为止。

   ……

  限制脚和膝盖的活动范围,可以迫使胯上各关节加大活动范围!

  所以,固定脚和膝盖是开胯的第一原则。

  脚如何固定呢?

  按陈照奎前辈的说法,就是脚落地生根,不拧搓,不拔根(脚后跟离地),不喝风(脚两侧离地)。

  不明白?找瓶502胶水,把脚粘到地上体会一下。

  膝盖如何固定呢?要向外微微撑住,时刻保持圆裆状态(请注意,这里说的固定,不是完全不动,在保持圆裆的状态下微动)

   2. 重心多移

  所谓重心多移,就是身体重心在两腿之间移动的范围尽可能大一些。

  为了便于理解和操作,假定重心就在裆部。

  所以,重心多移也可以称之为裆要多移。

  多移就能开胯吗?

  当然!多移一分,胯的活动范围就大一分!跟压腿的原理是一模一样的。

  那怎样才算多移呢?

  一个标准,如果裆在两腿之间的移动范围超不过10厘米,就不合格。

  超过10厘米,就算多移了吗?

  不算!只能算及格。

  还要继续移!

  移到头,移不动了,算多移了吧?

  不算。

  因为你还没有尽全力!

  怎样才算尽全力?

  移不动了,再使一点劲,把裆往前再送一点才算尽力了。

  移到这份上,算到位了吧?

  还不算!

  因为移的过程还没有结束。

  重心到位以后,有个放松下沉,在这个过程中,99%的人都会不自觉偷懒,偷偷把重心回撤一些——这样做,大腿肌肉会舒服一点。

  舒服是舒服了,胜利果实损失殆尽!

  所以, 只有多移之后裆不回撤,垂直下降,才算真正的多移!

   3.注意裆的动线

  裆的路只有两条: 下弧和后弧。

  什么是下弧?

  就如同钟摆一样:

  为什么要走下弧?

  太极拳要求自始至终重心平稳,不能起伏。

  保证下盘的稳固。

  保证髋关节持续抻拉受力,确保开胯的效果。

  实现上虚下实,调动内气向丹田汇聚。

  偷懒是人的天性,打拳时半蹲着很累,所以,在转关和移动重心的时候,人往往会不自觉地站起来一点,稍微休息一下。所以,刻意提出裆走下弧,是为了避免重心上浮。

  那么,裆为什么要走后弧呢?

  回答这个问题之前,我们先要明白一个概念——松胯。

  松胯松的是哪里呢?

  不同阶段,要求不同。初学者,记得松腹股沟就行。

  怎么松?

  腹股沟不要向前挺!如果挺起来,会阻断躯干和腿部的气路,导致内气不能贯通。

  裆走后弧,就是为了避免胯向前挺。

  知道裆走下弧和后弧就够了吗?

  不够!

  还有一个要求:走弧不见弧!

   4.走弧不见弧

  走弧……不见弧?

  这不是矛盾吗?怎么理解?

  —— 裆要走弧线,但不能很明显。

  哦,为什么不能光明正大,要藏着掖着?

  因为,裆害羞……

  根本原因是,如果下弧很明显的话,重心就会两头高中间低,有违重心平稳的要求。

  那裆走后弧也不让露形,又是什么道理?

  不见后弧,是为了开胯,顺便保护膝盖。

  你可以观察一下,裆走后弧,其实是膝盖转动的结果,后弧越明显,膝盖转动幅度越大,这种练法,轻则练不出丹田气,重则毁掉膝盖.

   5.横向开步脚要齐,纵向开步要注意角度

  左右横向开步时,两脚尖要在一条直线上(说两脚跟也行,只是没有脚尖方便观察),这是为什么?

  见过螃蟹爬行吗?如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。

  在日常走路时,我们都是向前迈步,所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了,所以在练拳时要刻意加强有左右(横向)上的活动。

  前后开步也是同样道理,一定要有一定的横开角度,控制在35度到50度之间比较理想。

   6.拳架适度放低

  从理论上讲,架子越低,髋关节的受力和活动范围也会越大,可以促进开胯。

  但是,采用这种方式有一定风险,一是容易伤膝盖,二是容易把胯顶死。所以,低架要握好两个原则:一是臀部不能低于膝盖,二是固膝定脚。此外,年龄大的、腿有问题的,就不要练低架了。

   7.贯穿始终

  这也算一条?

  对!

  而且,是最关键的一条。

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